অনেকেই বেশি খাবেন না বলে মনে মনে প্রতিজ্ঞা করলেও খেতে বসলেই বেশি খেয়ে ফেলেন। এর প্রভাব পড়ে শরীরে। ওজনও কমে না,আবার শারীরিক অনেক সমস্যাও দেখা দেয়। যারা এ ধরনের সমস্যায় পড়েন তারা কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন। যেমন-
পেট ভরানো খাবার : খাদ্যতালিকায় পেট ভরানো খাবার রাখুন। এর জন্য ফাইবার ও প্রোটিনজাতীয় খাবার বেছে নিন। পেট ভরলে সহজে খিদে পাবে না।
মনোযোগ দিয়ে খাবার খান : অনেক সময় আমরা খেতে খেতে ফোন দেখি, কথা বলি, অন্য কিছু ভাবি। খাবার সময় মনোযোগ দিয়ে খাবার খেতে হবে। তাহলে বেশি খেতে ইচ্ছা করবে না।
পানি পিপাসা : অনেক সময় বেশি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা হলে পানি পিপাসাও হয়। মুলত শরীরে পানি কমে গেলে খিদের অনুভূতি হয়। একে খাবারের খিদে ভেবে ভুল করেন অনেকে।
কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন : খাবার খেয়ে উঠেই আবার খেতে ইচ্ছে করছে ? তাহলে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। এই খিদে শুধুমাত্র চোখের খিদে হতে পারে। যা কিছুক্ষণ পর কেটে যায়।
খুব বেশিক্ষণ না খেয়ে থাকলে হবে না: অনেকেই দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকেন। এতে খিদে বাড়ে। বেশি খিদে পেলে একবারে অনেকটা খাবার খেয়ে নেন। এজন্য সময় মতো খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
পছন্দের খাবার খান : অনেক সময় পছন্দের খাবার খেতে না পারলে খিদে থেকে যায়। তাই একেবারে বাদ দিতে হবে না পছন্দের খাবার। অল্প করে খান।
অল্প অল্কপ করে খান : বেশি খাবার খেয়ে ফেলছেন ? অল্প করে বারবার খান। এতে বারবার খাওয়াও হল, বেশি খাওয়াও হল না।
ধীরে সুস্থে খান : অনেকেই খাবার খাওয়ার সময় বেশ তাড়াহুড়ো করেন। এতে আবার খিদে পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই তাড়াহুড়া না করে ধীরে সুস্থে খাবার খান।
কতটা খাচ্ছেন : বন্ধুবান্ধবা বা আত্মীয় পরিজনদের থেকে বেশি খাবার খাওয়া মানেই বেশি খাওয়া নয়। আপনার শরীরের বেশি খাবার দরকার হতে পারে। তাই কতটা খাবেন জানতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শও জরুরি।
